[...] biegać jeszcze, robić pompki i brzuszki oraz zacząć trening hantelkami w domu na zwiększenie hormonu wzrostu. I jakie są najlepsze ćwiczenia? Z tego co wyczytałem to dużo serii, mało powtórzeń i 75% maksymalnego wysiłku (nie wiem jeszcze co to jest). W TYM temacie trochę się dowiedziałem, ale nie mam sprężyny do ćwiczeń. Znacie jakieś [...]
1. Czy to oznacza, że mam zmniejszyć ilość serii na klatkę do jednej? wtedy tylko na uda i plecy mam 2 serie. 2. Robiąc rzysiad i MC co 2-gi trening spowoduje odpowiednie wzmocnienie kręgosłupa żeby móc dźwigać duże ciężary w 3 mikrocyklu? mam wrażenie że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie [...]
[...] przez 15-20 minut wykonywalismy na zmiane roznego rodzaju skoki w miejscu (pajacyki wzdluz, wszerz, na jednej nodze, skiping, kolana do klatki, itd) do tego kilka/nascie serii podwojnych skokow na skakance przez 30sek. innym rodzajem treningu skocznosciowego byly zamiast w miejscu, skoki wzdluz sali+skakanka. byly treningi koordynacji, sily [...]
Dzisiaj zacząłem nowy cykl z tym planem... co prawda źle dobrałem ciężar przy płaskiej ale i tak klata napompowana jak chyba nigdy przedtem... jutro powtarzam płaską bo chce dobrze dobrać ciężar żeby za tydzień nie popełnić tego samego błędu. Dla jasności dodam że już przy 5 serii (łącznie jest 10) musieli mi pomagać
Co do pompowania to mieszasz nieco treningi. Jeśli chcesz uzyskać taki efekt po ostatniej serii w danym ćwiczeniu zdejmij z 70% ciężaru i zrób ok 30 powt uzyskasz zamierzony efekt
[...] Może ''zamulenie'' mylisz z energią której masz mniej po wysoko intensywnej serii. Przyczyn może być multum. Nic nie wiemy o Tobie. Dziwna ilość powtórzeń. Nie pomyślałeś o tym, że Twoje żywienie jest marne i stąd brak efektów? Kreatyna jak [...]
o planie moon'a : -dziendobry na koncu. -nic z plecow nie wywalaj. -do bica i trica dolozyl bym jedno cwiczenie, zmniejszyl tym samym ilosc serii do 3 -lydki jak moon z tym ze do palenia. -i nogi nie pasuja mi ze tylko dzien przerwy po plecach, jak mozesz piatek przestaw na sobote.
[...] ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]
[...] 8 (15 dzień A6W) Trening -A6W 15 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 180kc) No więc dzisiaj zaczęliśmy 12 powtórzeń na jednej serii. Powiem tyle, wydaje mi się bardziej czasochłonne, męczące i wgl wkurzające (takie małe uwagi), ale nie poddajemy się, idziemy dalej ! ; ) Jedyna mała uwaga, która mnie [...]
[...] tez skłony ze sztangą,bardzo dobre cwiczenie wzmacniajace prostowniki grzbietu i tez rób je z małym cięzarem, Napisz czy wykonujac MC i przysiady stosujesz do kazdej serii pas czy tylko do tych najcięższych. Tez mnie bola prostowniki grzbietu ale u mnie to wina długiego siedzenia przed kompem ,a jak wiadomo siedzenie strasznie obciąza [...]
A jeśli tak, to jakie na drążku najefektowniejsze ćwiczenia i ile serii i powtórzeń zakładając, że zostawiam tą resztę ćwiczeń? A może powiniennem z czegoś zrezygnować, a bardziej skupić się na drążku? Moim celem jest nabranie masy ( mam 177 cm, waga 69 kg) Pozdrawiam
[...] treningu a za to przedramiona i inne części ciala przejmuja wiecej pracy. może miec w związku z tym duże znaczenie zbyt duze obciążenia w stosunku do relatywnie krotkich przerw i wysokiej ilości powt. proponowalbym jedno ćwiczenie wykonywac w ilości około 8 powt. a kolejne dwa około 15. z tym, że ogólna ilośc serii nie powinna przekraczac ośmiu
[...] Środa Po wczorajszym dynamicznym treningu dziś bardziej statyczny. Najpierw gumy i stabilizacje głównie łopatki. Na barki unoszenie sztangi jednorącz bokiem w klęku w serii łączonej z paloff press czyli antyrotacją z gumą Unilateralne wyciskanie kettlebell wymusza dodatkową stabilizację. Łokcie staram się nie prowadzić za szeroko tylko [...]
Spróbujcie pompek w tempie 1 3 2 tzn. że opuszczenie ciała trwa 1 sekunde, 3 sekundy trzymaj w opuszczeniu no i podnoś ciało przez 2 sekundy. Pięć powtórzeń w tym ćwiczeniu to maks. W każdym razie chodzi o to by w seria nie trwała więcej niż 30 sekund. Ilość Serii zależą od ustawienia dłoni. Wąsko 4-6, szeroko 8-12. Przerwy 3-5 minut pomiędzy [...]
[...] piersiowej !! Unoszenie sztangielek bokiem !! Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie zostaw !! Nogi!! Zmień kolejność cwiczeń !! Przysiady Hacka daj na koniec !! reszta ok. Biceps ok !! Triceps zmień kolejność .!! Fran. na sztandze zrob pierwszego. Liczba serii na duze partie mieśni 12 !! Na małe 9 !! Powtorzenia ?? 12 10 8 6 !! Pozdro.
[...] ćwiczyć wszystkie partie 3 razy w tygodniu tak żeby przyzwyczaić organizm do większego wysiłku. Co do ciężaru wybieraj taki z którym jesteś w stanie zrobić 8-12 powtórzeń w serii, ćwicz powoli i dokładnie. Jak już opanujesz technikę ciężary same pójdą w górę nawet się nie obejrzysz. Czytaj i pytaj najważniejsza jest samoedukacja. Powodzenia ;)
[...] - najpierw jedno na bic, kolejne na tric itd"" wlasnie to jest superseria!!! SUPER SERIA Polega na wykonywaniu 2 ćw na antagonistyczne grupy mięśniowepo jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. np. uginanie ramiom ze sztanga, zaraz potem, mala przerwa wypoczynkowa np. francuz wiec [...]
Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]
[...] ale ja np dorzuciłbym jeszcze jednoczesne unoszenie wyprostowanych nóg i tułowia w leżeniu.Martwy ciąg można też robić jedną sztangielką i zmieniać rękę po każdej serii, wtedy całe posiadane obciążenie (tyle ile się zmieści na gryf ;D ) można wrzucić na jeden gryf ;) tylko trzeba uważać z techniką żeby nie robić błędów bo może dojść do [...]
Yogi [DT] - Czyli A6W, dieta i bieganie
